Чем полезны физические нагрузки для нашей психики

О положительном влиянии физических упражнений на здоровье известно всем. Физическая нагрузка помогает сбросить вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, кости, связки и мышцы.

О благотворном воздействии физической нагрузки на психику говорят гораздо реже, но результаты многочисленных исследований свидетельствуют о наличии связи между регулярными занятиями физкультурой и психическим здоровьем. Упражнения оказывают позитивное психологическое воздействие.

Если вас по-прежнему тяготит мысль о регулярных занятиях спортом, то самое время изменить позицию. Давайте посмотрим, какие позитивные психологические эффекты вас ожидают в результате физической активности.

Помогают сбросить лишний вес

«Причем тут психика?» — спросите вы. Все просто — если мы довольны своим телом, то ощущаем себя психологически более комфортно. Рост силовых показателей, выносливость, развитие мускулатуры помогают в течение долгого времени сохранять мотивацию на занятия спортом.

К тому же правильное телосложение, которое мы видим в зеркале, повышает самооценку и уверенность в себе.

Улучшают настроение

Пришли с работы уставшие, утомленные и раздраженные? Повысить настроение помогут физические нагрузки. Совсем необязательно устраивать долгую изнурительную тренировку.

Сделайте небольшой комплекс упражнений, например, на растяжку. Или проведите короткую 7-минутную тренировку.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессивными состояниями и оказывают успокаивающий эффект.

Повышают работоспособность

Только пришли на работу и уже устали? Надо работать над повышением выносливости. Что в этом поможет больше всего? Правильно, регулярная физическая активность.

В результате систематических тренировок увеличивается поступление кислорода и питательных веществ в клетки и ткани организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Благодаря эффективной работе сердца и легких, вы начинаете ощущать в себе больше сил и энергии.

Улучшают сон

Достала бессонница? И снова на помощью приходят физические нагрузки. Они способствуют более глубокому и качественному сну. Хорошо выспавшись, мы утром чувствуем себя бодрыми, отдохнувшими и встаем в прекрасном настроении. И, наоборот, если хорошо выспаться не получается, то утром мы встаем хмурыми и угрюмыми.

Поэтому высыпайтесь, на что большинству требуется на это не менее 8 часов. 

Физические нагрузки улучшают настроение
Источник: pixabay.com

Позволяют отвлечься от неприятных мыслей

Бывают в жизни моменты, когда нас терзают неприятные размышления, мы зацикливаемся на негативе. Чтобы отстроиться от всего этого просто выйдите из дома и отправляйтесь на прогулку, пробежку или прямиком в тренажерный зал.

Физические нагрузки помогут перенаправить мышление в более позитивное русло.

Помогают бороться со стрессом

На пути каждого из нас периодически встречаются жизненные трудности и препятствия. К сожалению, многие пытаются снять вызванный ими стресс с помощью алкоголя, еды и телевизора. Эффективность этих способов более чем сомнительна. При таком отношении проблемы усугубляются еще больше.

Физические нагрузки — более здоровый и эффективный способ борьбы со стрессом, депрессией и тревогой.

Способствуют выработке «гормонов радости»

Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессивными состояниями.

В одном интересном исследовании испытуемых, которые страдали депрессией, произвольно разделили на 3 группы:

  1. Первая группа занималась бегом
  2. Вторая группа подвергалась психотерапии в течение ограниченного времени
  3. Третья группа подвергалась психотерапии без ограничения по времени.

Испытуемые первой группы встречались индивидуально с терапевтом, использующим в качестве лечебного средства бег, 3 раза в неделю (45 мин).

Испытуемые двух других групп также встречались с терапевтом индивидуально (испытуемые второй группы проводили занятия с терапевтом в течение 10 мин).

Спустя 10 недель у испытуемых первой группы (бегуны) было обнаружено значительное снижение уровня депрессии по сравнению с представителями двух других групп (Griest, Klein, Eischens, Faris, 1978).

Спасибо за просмотр!

Сделайте первый шаг

Физические упражнения хорошо влияют на психику людей, особенно в состоянии депрессии. Но мы всегда ищем повод избегать физической нагрузки (усталость, смущение, отсутствие мотивации, времени и др.). Особенно, если человек находится в состоянии депрессии. У него понижено уважение к самому себе, он чувствует себя безнадежным.

«Путь в тысячу миль начинается с первого шага» (Лао-Цзы)

Сделать этот шаг бывает сложно, но совершенно необходимо, если вы страдаете от депрессии или тревожных расстройств. Сделайте небольшое усилие и установите себе режим занятий спортом.

Самое главное при этом — выбрать свой вид физической нагрузки. Неважно будет ли это бег, бодибилдинг или восточные боевые искусства. Главное — занятия должны приносить удовольствие.

Физическая активность – отличный способ улучшить самочувствие, укрепить здоровье и получить удовольствие. Это лучший и естественный транквилизатор, куда более действенный, чем лекарственные препараты.

Не забудьте перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓