Польза плавания для здоровья позвоночника

Польза плавания для позвоночника доказана на практике и неважно, какой стиль вы используете. При остеохондрозе плавание не просто допускается, оно — строго рекомендуется.

Если добавите к этому несколько простых упражнений в воде, то позвоночник будет вам очень благодарен.

Нахождение в водной среде снимает напряжение со спины, разгружает позвоночные диски и избавляет от боли.

Как плавание влияет на позвоночник и организм в целом?

Во время плавания работают четыре фактора.

  1. Снижается нагрузка на позвоночник

Нагрузка на позвоночник снижается десятикратно за счет горизонтального положения тела в воде. Уходит мышечное напряжение, улучшается кровообращение в позвоночнике и прилегающих тканях. Также происходит увеличение межпозвонковых отверстий, что снижает риск ущемления нервов.

  1. Увеличивается поступление кислорода в клетки и ткани

Во время интенсивной работы дыхательной системы в кровь поступает больше кислорода. При плавании работают мышцы всего тела и открываются все капилляры. Благодаря этому насыщаются кислородом все ткани и клетки организма, что необходимо для нормальной работы всех систем организма.

Благоприятный эффект это оказывает не только на опорно-двигательный аппарат, но и на нервную и сердечно-сосудистую системы.

  1. Уходит психо-эмоциональное напряжение

Занятия в бассейне, как и другие виды физической активности, положительно влияют на психику и нервную систему. Плавание помогает снять стресс, хроническую усталость. Мы концентрируемся на слаженной работе мышц вашего тела и все проблемы, тревожные мысли отходят на второй план.

Организм тоже расслабляется. Это особенно важно как при сидячем образе жизни, так и при высокой физической нагрузке.

Плавание в бассейне

  1. Укрепляются мышцы и суставы

Во время плавания работают все мышцы нашего тела. Укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника и восстанавливается тонус мышечного корсета в целом. Но для достижения этого эффекта плавать нужно активно: быстро, долго, в постоянном темпе и регулярно. Тогда вы добьетесь хорошего укрепления мышц спины, пресса и корпуса.

При ленивых, однообразных и нерегулярных занятиях плаванием основной эффект будет заключен в разгрузке позвоночника и расслаблении. Для укрепления мышц и суставов нужно активное плавание.

Заниматься в бассейне можно как для профилактики, так и для лечения заболеваний позвоночника и суставов: остеохондроза, ревматизма, артрита и сколиоза.

Перед посещением бассейна следует проконсультироваться с врачом, а первые занятия проводить под присмотром тренера.

Упражнения в воде для позвоночника

Для укрепления мышцы спины к плаванию можно и нужно добавить выполнение специальных упражнений. Их можно делать прямо в воде.

Максимальный эффект от упражнений вы получите при соблюдении следующих правил:

  • сначала сделайте разминку на суше по правилу «от периферии к центру»;
  • перед выполнением упражнений просто поплавайте 3-5 минут для разогрева мышц и усиления кровообращения;
  • после выполнения упражнений поплавайте на спине, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Видеоурок

Спасибо за просмотр!

После выполнения комплекса упражнений можно остаться в бассейне и просто поплавать в свое удовольствие.

Какой стиль плавания выбрать?

Разные стили влияют на организм по-разному.

  • На спине лучше плавать в начале и конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Подходит всем, кто страдает от заболеваний позвоночника.
  • Брасс отличается спокойствием, размеренностью, потому что движения делаются медленно. Стиль рекомендован при грыжах, защемлении дисков.
  • Кроль требует тренированных мышц, поэтому подойдет не всем.
  • Плавать на боку или по-собачьи могут все, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращение.

Нет самого полезного стиля. Выбирать нужно исходя из своих целей и уровня тренированности.

Рекомендации и противопоказания

Во время занятий в бассейне соблюдайте рекомендации от терапевтов и ортопедов:

  1. При болях в шее избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области.
  2. При головокружениях и мигренях плавайте на спине.
  3. Движения должны быть плавными и мягкими, особенно при проблемах с поясницей.
  4. Для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза плавайте 3 раза в неделю.
  5. Заниматься следует примерно 30-40 минут при температуре воды 30 градусов по Цельсию.
  6. Делайте дыхательную гимнастику.
  7. Для достижения максимального эффекта сочетайте плавание с лечебной гимнастикой.

Вне зависимости от стиля плавания старайтесь двигаться плавно, следите за качеством движений и упражнений, а не за временем и скоростью. И не забывайте отдыхать.

Для занятий плаванием есть ряд противопоказаний:

  • патологии сердца и дыхательной системы;
  • судорожный синдром и эпилепсия;
  • кожные заболевания;
  • простуда;
  • периоды обострения остеохондроза;
  • защемление нервов.

О наличии этих проблем заранее сообщите врачу до посещения бассейна. Если они возникли после посещения бассейна, то возможно придется отказаться от плавания и подобрать другой вид физической нагрузки.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓