8 простых советов по снижению веса

Потеря веса — сложный процесс для многих из нас. Слишком легко «застрять» на одном месте. Вы можете чувствовать, что делаете все правильно, и все же не видите никаких результатов. Независимо от того, где вы находитесь, эти небольшие действия, которые вы можете делать каждый день, помогут вам в снижении веса.

1. Запланируйте тренировку

Относитесь к своей тренировке так, как если бы это была важная встреча. Планируйте свои тренировки на неделю или, по крайней мере, на несколько дней. Выберите время, которое лучше всего подходит для вашей тренировки. И заранее упакуйте сумку в спортзал. У вас будет меньше шансов пропустить тренировку, если вы будете подготовлены.

2. Силовые тренировки

Многие люди думают, что для похудения нужно заниматься кардио тренировками. Это не лучший способ добиться снижения веса. Включите в свою программу силовые нагрузки, так как это поможет увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, улучшит ваш метаболизм в состоянии покоя. Это не означает, что вы не должны делать кардио вовсе. Но вам стоит уделить больше внимания поднятию тяжестей.

3. Сделайте ваши встречи более активными

У многих из нас бывают встречи на регулярной основе, некоторые даже ежедневно. Когда это возможно, вместо того, чтобы встречаться за круглым столом или за чашечкой кофе, выбирайте более активную встречу. Попробуйте прогуляться или постоять, а не обсуждать важные дела сидя в кресле. Эти небольшие изменения, если они применяются ежедневно, могут способствовать снижению веса.

Экипировка для спортзала

4. Идите в спортзал с планом

Поход в спортзал — это первый шаг на пути к снижению веса. Но будет еще лучше, если этот шаг будет распланирован. Если вы решите следовать определенной программе, работать с личным тренером или составлять свои собственные тренировки, просто убедитесь, что у вас есть план.

Примерный недельный план: 30 минут кардио во вторник и четверг, силовая тренировка нижней части тела в понедельник, силовая тренировка верхней части тела в среду и групповой тренировочный класс в субботу.

5. Отслеживайте свой прогресс, не используя весы

При похудении весы могут быть вашим злейшим врагом. Следить за весом — распространенная фитнес-ошибка. Взвешиваясь несколько раз в течение дня, мы можем только расстроиться. Ведь цифры на весах не уменьшаются, а иногда даже увеличиваются. Следя за вашим прогрессом, записывайте, сколько подходов и повторений вы делали, какой вес использовали и какие упражнения выполняли.

6. Никакой рутины

Легко привыкнуть к упражнениям, которые вам нравятся, но не бойтесь попробовать что-то новое. Тело приспосабливается довольно быстро и требует новой задачи, чтобы произошли изменения.

7. Паркуйте автомобиль подальше от входов в супермаркеты

Выработайте привычку парковаться дальше, а не как можно ближе к входу супермаркета. Это небольшое изменение, которое вы можете делать ежедневно, заставит вас худеть. Это увеличит количество физической активности.

8. Поднимайтесь по лестнице

Попробуйте сознательно выбрать лестницу вместо лифта, даже если вам потребуется больше времени, чтобы добраться на нужный этаж. Это того стоит.

Как видите, в этих советах нет ничего сложного. Любите себя и совершенствуйтесь!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓