8 простых правил для повышения эффективности тренировочного процесса

При занятиях спортом мы обычно стремимся к достижению заметных результатов в определенные сроки. Некоторые ошибки могут затормозить прогресс, а иногда даже навредить организму.

Давайте разберем 8 правил, которые помогут повысить эффективность ваших тренировок. Они могут показаться банальными, но следование им позволит улучшить результаты.

1. Тренируйтесь в хорошей спортивной одежде

Не стоит тренироваться в старых футболках и штанах, оставшихся с 11 класса. Спортивный костюм из чистого хлопка тоже не подходит: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать.

В состав ткани должны входить лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Такой костюм будет хорошо держать форму и не растянется.

Не забудьте и про хорошие кроссовки. Босиком, если это не йога или восточные единоборства, лучше не тренироваться — это усиливает нагрузку на позвоночник.

2. На асфальте бегайте в специальных кроссовках

Асфальт почти не поглощает толчки, когда нога отталкивается от земли. Это вредно для голеностопа, коленных, тазобедренных суставов и поясницы.

Для бега по асфальту купите кроссовки со специальной амортизирующей подошвой. Они хорошо гасят нагрузку при ударе ноги об асфальт.

Лучше потратить деньги на хорошую обувь для бега, чем потом тратить их на лечение и восстановление суставов.

По возможности бегайте по мягкому покрытию, например, в парке и лесу.

3. Не бегайте вдоль автомобильных дорог

Во время бега у нас усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Загазованный воздух засоряет организм вредными веществами, тяжелыми металлами.

Как минимум откажитесь от бега вдоль крупных автомагистралей. А лучше бегайте в парке или лесу. При дыхании чистым воздухом организм очищается и насыщается кислородом.

Вода во время тренировки

4. Регулярно пейте воду

Во время тренировок нужно пить много воды. Не нужно ждать, пока вы начнете умирать от жажды. Даже незначительное обезвоживание ухудшает поступление кислорода к клеткам и повышает нагрузку на сердце.

Поэтому делайте 2-3 глотка воды каждые 15-20 минут тренировки, особенно при обильном потоотделении. Такой объем не создает чувства переполненности желудка и дискомфорта во время выполнения упражнений.

5. Не пользуйтесь антиперспирантом

Во время тренировки человек сильно потеет. Так тело избавляется от шлаков и охлаждает себя.

Антиперспирант устраняет потоотделение. Это мешает выводу шлаков и нарушает терморегуляцию. В результате, во-первых, происходит интоксикация организма, во-вторых, он не будет себя охлаждать. И то, и другое очень плохо.

Поэтому никаких антиперспирантов!

Дезодорантом пользоваться можно, поскольку он лишь устраняет и маскирует неприятный запах. Только при покупке внимательно читайте упаковку — это должен быть именно дезодорант, а не дезодорант-антиперспирант (2 в 1)!

6. Слушайте музыку

«Правильная» музыка помогает улучшить настроение и результативность тренировки. Какая музыка будет «правильной» зависит от вида тренировки и личных предпочтений.

Музыка во время тренировки:

  • отвлекает от боли и мышечной усталости, что особенно помогает при монотонных нагрузках (бег, ходьба, езда на велосипеде и т. п.);
  • поднимает настроение и улучшает выработку «гормона радости» — эндорфина, — что повышает качество тренировки и благоприятно сказывается на эмоциональном фоне;
  • ритмичная музыка помогает повысить скорость движения.

Музыку выбирайте в зависимости от цели тренировки и личных предпочтений. Тяжелый рок подойдет для силовой тренировки, но малопригоден для плавания. И, конечно, музыка должна нравиться вам, вдохновлять вас.

Музыка во время тренировки

7. Концентрируйтесь на тренировке

Если вы тренируетесь и одновременно смотрите телевизор, думаете о постороннем, то мозг отвлекается. Он перестает следить за работой мышц. В итоге страдает техника и результат. Эффективность тренировки падает.

Поэтому старайтесь концентрироваться на упражнениях, следить за своими движениями и ощущениями.

8. Следите за самочувствием

Если организм утомлен, то не нужно дополнительно его нагружать. Тренировка в таком состоянии не принесет результата.

И уж тем более забудьте о физических нагрузках во время болезни. Некоторые пренебрегают этим правилом и совершают большую ошибку. Так вы лишь усилите стресс для организма, что не сулит ничего хорошего.

Не истязайте себя, не давайте себе непосильных нагрузок. Обязательно отводите время на полноценный отдых от спорта.

Занимайтесь по этим правилам и тогда физические нагрузки принесут вам пользу и позволят достичь желаемых результатов.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓