Топ-5 фитнес-ошибок, которые допускают девушки

Несмотря на повсеместное увлечение здоровым образом жизни и доступности информации на эту тему многие люди по-прежнему остаются в плену неверных убеждений.

Это касается и занятий фитнесом. В результате многие девушки совершают ошибки, которые только мешают добиваться хороших результатов.

Мы решили разобрать и развенчать 5 наиболее часто встречающихся фитнес-ошибок.

Ошибка № 1 — Боязнь работы с утяжелителями

Большинство девушек слышать не хотят о силовых тренировках, предпочитая только кардиотренировки. Иногда добавляются упражнения для пресса. На самом деле одно кардио не поможет вам сформировать красивую фигуру.

Да, вы похудеете. Но обычная худоба не является эталоном женской красоты.

Аэробная нагрузка не поможет вам увеличить мышцы и придать им необходимый тонус. А красивая фигура сочетает в себе выпуклые формы тела и упругость. Чтобы развить их нужны силовые тренировки с отягощениями.

Негативное отношение к упражнениям с отягощениями (гантелями, штангой) во многом связано со стереотипом о том, что это приведет к перекаченности, а фигура может стать мужеподобной.

Спешим вас успокоить — ничего подобного не произойдет!

Во-первых, в женском организме недостаточно гормона тестостерона, который непосредственно отвечает за увеличение объема мышц.

Во-вторых, силовые тренировки вкупе с правильным питанием смогут придать форму и упругость, без чрезмерного увеличения мышечной массы.

Силовые упражнения для женщин в первую очередь сжигают жир и гораздо в меньшей степени увеличивают мышечную массу. Поэтому не стоит их бояться.

Ошибка № 2 — Тренировка во время болезни

Многие врачи сходятся во мнении, что в период простуды физическая активность должна быть снижена. А лучше исключена. Любое заболевание замедляет анаболические процессы и увеличивает выработку гормона кортизола, который разрушает мышцы.

Любая болезнь — это стресс для организма. Для борьбы с возникшей угрозой он мобилизует имеющиеся ресурсы. Именно поэтому во время болезни нельзя тренироваться.

Организм уже нагружен и тратит энергию на восстановление. А тут вы со своей  тренировкой. Для организма это дополнительный и вредный стресс. В итоге ситуация может усугубиться.

Поэтому во время болезни — никаких тренировок. Лечитесь и восстанавливайтесь!

Ошибка № 3 — Взвешивание каждый день

Многие девушки гонятся именно за падением стрелки весов. Это ошибочная позиция, ведь наш вес может меняться даже в течение одного дня.

Вес — это всего лишь цифры. Сами по себе они не могут свидетельствовать о реальных результатах.

Посмотрите на изображение ниже. У девушек одинаковый вес — 63 кг, но выглядят они по-разному.

Соотношение мышечной массы и жировой прослойки

В процентном соотношении мышечная ткань на 30% тяжелее жира.

При регулярных тренировках мышечная ткань будет увеличиваться, а жировая прослойка — уходить. Вес при этом может не измениться. Не стоит думать, что вы не прогрессируете.

Вот еще одно изображение для наглядности:

Объем талии при одинаковом весе

Если вес не изменился, а объем талии уменьшается — вы на правильном пути.

Ошибка № 4 — Обматывание пищевой пленкой

Благодаря серии статей в Интернете всегда будут люди, которые считают, что чем больше из них выйдет пота из-за обертывания пленкой или термопоясом, тем сильнее они похудеют.

На самом деле ничего подобного не произойдет.

  1. Потеть вы будете сильнее. Но пот не содержит жира, от которого вы так стремитесь избавиться. Вы всего лишь потеряете больше влаги, которое быстро компенсируете.
  2. Обматывание пленкой повышает риск обезвоживания — вы начинаете терять больше влаги из-за обильного потоотделения.
  3. Калорий вы при такой тренировке теряете меньше — чрезмерная потеря влаги может нарушить обмен веществ. Это может привести к переутомлению без должной нагрузки на мышцы.
  4. Сильное обезвоживание опасно, а восполнить большую потерю влаги мгновенно невозможно.
  5. Усиленного вывода токсинов не происходит. Но зато вы «купаетесь» в собственных отходах, которые могут вернуться обратно в тело.

Поэтому во время тренировок НЕ обматывайтесь пленкой. Поберегите свое здоровье.

Ошибка № 5 — Наклоны «для талии»

Выполняя упражнение с наклонами в стороны с гантелями в руках, вы добьетесь прямо противоположного эффекта. Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. В итоге от этого упражнения талия станет еще шире и вы станете визуально выглядеть более «квадратной».

Для людей со слабой или проблемной спиной это упражнение становится еще и опасным.

Гораздо эффективнее будут упражнения в статике (планка), классические скручивания и подъем ног.

Спасибо за просмотр!

Это были самые распространенные фитнес-ошибки, которые совершают девушки. Тренируйтесь с умом и будьте в форме!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓