Правильная техника выполнения планки и распространенные ошибки

Зачастую самыми эффективными оказываются простые упражнения. Одно из них — классическая планка. Она укрепляет практически все мышцы тела.

Для достижения максимальной эффективности упражнения нужно следить за техникой выполнения.

Человеку, который еще не делал планку, со стороны кажется, что выполнить это упражнение очень просто: нужно удерживать свое тело над полом максимально долгое время.

На самом деле правильное выполнение планки требует больших энергозатрат организма.

Но результат того стоит. Ведь у планки есть несколько полезных свойств:

  • укрепляет пресс;
  • уменьшает болевые ощущения в спине;
  • повышает гибкость и упругость мышц;
  • формирует правильную осанку;
  • улучшает настроение.

Существует много разных вариантов планки. Есть планка на боку, обратная планка, но сейчас мы поговорим только о классической.

Типичные ошибки выполнения планки можно увидеть на картинке ниже.

Техника выполнения классической планки

Техника выполнения классической планки

Вот 5 ключевых моментов, на которые необходимо обращать внимание при выполнении упражнения:

  1. Локти нужно располагать прямо под плечами, запястья должны стоять на полу параллельно локтям.
  2. Центр тяжести необходимо сместить на верхнюю часть спины, подбородок прижать к шее.
  3. В этом положении напрягите мышцы пресса, ягодицы и бедра. Дышите глубоко и размеренно.
  4. Выполнять планку следует 20-30 секунд. Повторить можно еще 3-5 раз, отдыхая 1 минуту между подходами.
  5. Упражнение лучше начинать, используя локти и пальцы рук с постепенным переходом на высокую планку.

Чтобы было понятнее, давайте разберем типичные ошибки выполнения планки и демонстрацию правильной техники этого упражнения.

Спасибо за просмотр!

Независимо от цели ваших тренировок выполнение планки поможет увеличить силовые показатели и выносливость. Это очень эффективное и полезное для здоровья упражнение. Только выполняйте ее правильно!

При соблюдении всех правил и рекомендаций положительный результат не заставит себя ждать — подтянутый живот и накаченный пресс. Что немаловажно — всего этого можно добиться в домашних условиях!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓