Топ-5 ошибок при выполнении приседаний. Смотрите, запомните и не повторяйте!

Давайте разберем наиболее распространенные ошибки, которые новички часто допускают при приседаниях, а также посмотрим на правильную технику выполнения упражнения.

Приседания отлично укрепляют мышцы бедер, ягодиц, пресса, квадрицепсов и спины. Однако, при неправильной технике это упражнение становится малоэффективным.

Вот основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы приседания принесли максимум пользы.

Правило № 1. Выполняя приседания необходимо начинать упражнение со сгибания в тазобедренных суставах, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу.

Правило № 2. Типичные ошибки — это либо неполные приседания, либо, наоборот, слишком глубокие. Приседать необходимо до параллели с полом — так мышцы получают должную нагрузку, а суставы остаются здоровыми и невредимыми.

Правило № 3. Приседая, обратите внимание на то, куда смотрят колени. Сведение или разведение коленей — это еще одна типичная ошибка при выполнении упражнения. Колени должны быть направлены в ту же сторону, куда смотрят носки.

Правило № 4. Приседая, важно сохранять осанку ровной. При округленной спине перегружается поясница, а мышцы ягодиц не прорабатываются.

Правило № 5. Выполняя приседания, смотрите прямо, челюсть должна быть параллельной полу.

Спасибо за просмотр!

Приседайте правильно и будьте в форме!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓