Упражнения для стройных ног

Как сделать ноги стройными и привлекательными? Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут сделать ноги стройными и привлекательными.

Предлагаемые упражнения помогут проработать переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Весь комплекс состоит всего из 5 упражнений:

  1. Румынская тяга;
  2. Приседания;
  3. Выпад с подъемом ноги;
  4. Боковые подъемы ноги;
  5. Отведение ноги назад.

Кратко разберем каждое из них.

Румынская тяга

Это упражнение поможет хорошо проработать заднюю поверхность бедра. Поставьте ноги на ширине плеч, руки выведите вперед, таз — назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Повторите упражнение 10 раз.

Приседания

Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер, ягодиц, пресса, квадрицепсов и спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Отведите таз назад и садитесь настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся – выдох, садимся – вдох. Повторяем 10 раз. Самое главное — соблюдайте правильную технику приседаний.

Выпад с подъемом ноги вверх

Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем  упражнение 10 раз, затем меняем ногу.

Боковые подъемы ноги

Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз.

Отведение ноги назад

Это заключительное упражнение. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях, другую выпрямляем и отводим вверх. Упражнение делаем по 10 раз каждой ногой.

Спасибо за просмотр!

Как видите, упражнения просты в выполнении. Тренировку можно выполнять как в спортзале, так и дома. Кожа придет в тонус, лишние килограммы уйдут, а вы будете прекрасно себя чувствовать, ведь у вас стройные и подтянутые ноги, которыми непременно будут восхищаться!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓